Мне За 40: Ледяная Ванна — Прекрасное Ощущение (Как Только Боль Проходит)

Погружение в холодную воду приносит много пользы, даже если вы остаетесь в ней всего одну минуту. или, как я сделал в первый раз, 10 секунд.

«Вступай в эту игру осторожно». Фотография: Келли Френч / The Guardian. Прическа и макияж: Сара Черри. Ассистент: Гарри Брейн. Шляпа: Шарфы Somerville

ледяной, ванна, ощущение, только

«Вступай в эту игру осторожно». Фотография: Келли Френч / The Guardian. Прическа и макияж: Сара Черри. Ассистент: Гарри Брейн. Шляпа: Шарфы Somerville

Пионером современной ледяной ванны стал человек по имени Вим Хоф. Воодушевляюще бородатый джентльмен с 1,9 млн подписчиков в Instagram, он обращает внимание на холод как на часть набора упражнений для самосовершенствования; йога и внимательность среди них. Но это лед, которым он известен, потому что он такой твердый и часто почти голый в ситуациях, когда вам нужна не только обычная одежда, но и длинные брюки и, возможно, большое зимнее пальто.

Мартин Петрус, тренер по работе с дыханием и автор «Руководства по выдержке холода», рассказал мне, как окунуться в это предприятие. Проблема с невероятно холодной водой в том, что каждый синапс вашего жалкого разума побуждает вас не входить, несмотря на все преимущества. «Лучший способ. действовать очень медленно и прогрессировать, только когда чувствуешь себя готовым». говорит он.

ледяной, ванна, ощущение, только

Прежде чем мы перейдем к вопросу «как?», Давайте займемся вопросом «почему?». На самом общем уровне холодная вода подвергает вас горметическому стрессу (или стрессу в малых дозах); при тщательном управлении и запланированном восстановлении это полезно по тем же причинам, по которым могут быть полезны периодическое голодание и повторяющиеся силовые тренировки. Если упражнения повреждают ваши мышечные волокна, и они снова становятся сильнее и больше, холод влияет на ваши синапсы.

READ  Уэльс Переходит К Первому Уровню Тревоги, Это Ограничения Covid, Которые Меняются

Согласно исследованию Кембриджского университета, опубликованному в журнале Nature в 2015 году, белок холодного шока, обнаруженный у мышей, находящихся в спячке, снижает потерю синапсов. связей между клетками мозга. Автор отчета, профессор Джованна Маллуччи из Британского научно-исследовательского института деменции, недавно изучила пловцов в холодной воде и показала, что погружение в холодную воду может замедлить развитие деменции.

Он также работает против воспалений. Я понимаю, что люди говорят это обо всем, от куркумы до секса (не делайте этого одновременно), но есть достоверные доказательства того, что и гормоны, и белки, подавляющие воспаление, усиливаются при систематическом и регулярном погружении в холодную воду. Воспаление. это полезный краткосрочный иммунный ответ, но он разрушит ваше тело, если поражает слишком долго или слишком часто.

Вы можете войти в эту игру осторожно. с точки зрения воды не бывает такого понятия, как недостаточно холодная: есть разница между холодной ванной (10-14C), холодной ванной (5-9C) и ледяной баней (0-4C). ). Даже если вы находитесь в верхней части диапазона и остаетесь в нем всего одну минуту, это все равно будет способствовать вашей выносливости в следующий раз и принесет пользу от шока, которого так жаждет ваше тело. Я сначала попробовала принять ванну, и мне это не понравилось. Я издавал столько плаксивых звуков, просто вставив одну ногу (она даже не была суперледной, а просто охлажденной), что собака начала скулить за дверью. С другой стороны, душ. сделайте его холодным и пообещайте себе, что вы будете принимать не более 10 секунд. Остается еще много резких вдохов, но любой может справиться с 10 секундами чего угодно, плюс-минус. Увеличивайте его на секунду каждый день. Сейчас я остановился на 20 секундах, но каждый раз я чувствую себя возбужденным, возбужденным, немного приподнятым.

READ  4 Человека Арестованы По Обвинению В Огнестрельном Оружии В Отеле В Центре Денвера Возле Матча Всех Звезд Mlb

Что я выучил

Холодный душ был очень популярен в 1950-х и 60-х годах, когда считалось, что они способствуют снижению веса.

Источник